Zurück am Schreibtisch: So überwinden Sie den Post-Holiday-Blues

Wer nach dem Urlaub noch etwas Zeit braucht, um wieder in den gewohnten Arbeitsfluss zu kommen, erlebt möglicherweise den «Post-Holiday-Blues»: ein Motivations- und Stimmungsloch, in das Arbeitnehmende in den ersten Tagen nach dem Urlaub fallen. Und zwar nicht wenige: Studien zufolge leiden rund zwei Drittel aller Arbeitnehmenden nach den Ferien unter Antriebslosigkeit, Konzentrations- und Motivationsmangel.

Doch es gibt Wege, den Post-Holiday-Blues zu überwinden und den Einstieg in den Arbeitsalltag zu erleichtern. Diese Tipps helfen, das Stimmungstief nach den Ferien einzudämmen:

1. Gehen Sie’s langsam an

Nicht nur vor, sondern auch nach dem Urlaub arbeiten Werktätige deutlich mehr als verlangt. Die deutsche Krankenkasse Pronova BKK kommt in ihrer neuen Studie «Arbeit und Erholung» zum Schluss, dass 18- bis 29-Jährige nach den Ferien durchschnittlich fast 9 zusätzliche Arbeitsstunden leisten. 30- bis 39-Jährige arbeiten nach dem Urlaub im Schnitt sogar 20 Stunden länger.

Dabei muss nicht alles sofort erledigt werden. Notieren Sie am Tag Ihrer Rückkehr alle Aufgaben und teilen Sie sie auf mehrere Tage auf. Produktiv sind Sie auch, wenn Sie nicht alle Pausen ausfallen lassen und abends Überstunden schieben. Geben Sie sich Zeit, um anzukommen, dann können Sie innerhalb von zwei, drei Tagen wieder Ihre beste Leistung bringen.

To-Do-Liste statt Überstunden: Planen Sie Ihre Aufgaben und gönnen Sie sich Pausen. Bild: Unsplash

Pro-Tipp: Stellen Sie Ihre Abwesenheitsnotiz einen Tag länger ein, um am Tag Ihrer Rückkehr einem Meetingmarathon zu entkommen und ohne Zeitdruck Ihre Nachrichten bearbeiten zu können. Lassen Sie sich zudem von Ihrer Urlaubsvertretung über wichtige Fortschritte oder dringende Entscheidungen updaten. Das gibt Ihnen das gute Gefühl, auf dem Laufenden zu sein.

2. Belohnen Sie sich mit etwas Schönem

Laut einer Studie des Statistik-Portals Statista* bleiben rund 30 Prozent aller Werktätigen auch ausserhalb ihrer regulären Arbeitszeit für berufliche Angelegenheiten erreichbar. Nur 15 Prozent schaffen es, nach der Arbeit komplett abzuschalten. Entsprechend schnell verpufft der Erholungseffekt – auch nach den Ferien. Schaffen Sie sich einen Freizeitausgleich und planen Sie Regeneration ein. Abendessen mit Freunden, eine Tour mit dem Velo oder einfach nur ein gutes Buch – suchen Sie sich etwas, was Ihnen Freude bereitet, planen Sie es in Ihren Alltag ein und ziehen Sie’s durch.

*Quelle: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/233545/umfrage/faehigkeit-nach-der-arbeit-abzuschalten-nach-position-und-arbeitszeit/

Freizeitausgleich: Verbringen Sie Zeit mit Freunden und sorgen Sie für Regeneration. Bild: Unsplash

3. Halten Sie an Ihren Vorsätzen fest

«Nach dem Urlaub esse ich gesünder und suche ich mir ein Hobby.» Für die meisten ist der Urlaub ein guter Grund für neue Vorsätze – mit mehr Bewegung, ausgewogenerer Ernährung und viel Entspannung als Favoriten. Aber oft bleiben die guten Absichten nur Wunschdenken. Ein Tipp, um das zu vermeiden: Schreiben Sie sich Ihren Vorsatz auf eine Karte, die Sie immer bei sich tragen. Schauen Sie fünf- bis sechsmal am Tag auf diese Karte. Das hilft Ihnen, den Vorsatz tatsächlich umzusetzen. Statt einer Karte helfen auch Apps wie etwa Headspace, um mit täglichen Routinen oder Meditationsübungen Ruhe in den Alltag zu bringen und sich Fokussieren zu können.

Vorsätze umsetzen: Erinnern Sie sich regelmässig an Ihre Ziele, um motiviert zu bleiben. Bild: Unsplash