Retour au bureau: comment surmonter le blues de la fin des vacances

Si vous avez besoin d’un peu de temps pour reprendre votre rythme de travail habituel après les vacances, vous ressentez peut-être le «blues de la fin des vacances». Il s’agit d’une baisse de motivation et de moral qui touche les collaborateurs et collaboratrices lors de la reprise du travail. Nombreuses sont les personnes concernées par ce phénomène: selon des études, environ deux tiers des membres du personnel ressentent une certaine apathie, un manque de concentration et une baisse de motivation après les vacances.

Mais il existe des moyens de surmonter ce phénomène et de faciliter la reprise du travail. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver le moral au retour des vacances:

1. Allez-y doucement

Avant et après les vacances, la population active travaille bien plus que nécessaire. La nouvelle étude «Travail et loisirs» de la caisse d’assurance maladie allemande Pronova BKK conclut que les jeunes de 18 à 29 ans font en moyenne près de 9 heures supplémentaires après leurs vacances. Les membres du personnel âgés de 30 à 39 ans travaillent même en moyenne 20 heures de plus après leurs vacances.

Ne faites pas tout tout de suite. Le jour de votre retour, notez toutes les tâches à accomplir et répartissez-les sur plusieurs jours. Vous gagnerez en productivité si vous ne sautez pas toutes les pauses et ne faites pas d’heures supplémentaires le soir. Laissez-vous le temps de reprendre à votre rythme, et vous retrouverez alors votre productivité habituelle en deux ou trois jours.

Une to-do list au lieu de faire des heures supplémentaires: planifiez vos tâches et faites des pauses. Image: Unsplash

Conseil de pro: conservez votre message d’absence un jour de plus pour échapper à un marathon de réunions le jour de votre retour et pouvoir traiter votre boîte de réception calmement. Vous pouvez également demander à la personne qui vous a remplacé.e des informations sur les progrès majeurs ou les décisions urgentes. Vous vous sentirez ainsi à jour.

2. Faites-vous plaisir

Selon une étude du portail statistique Statista*, environ 30% des collaborateurs et collaboratrices restent joignables pour des questions professionnelles en dehors de leurs heures de travail habituelles. Seuls 15% parviennent à se déconnecter complètement après le travail. L’effet de récupération s’estompe donc rapidement, même après les vacances. Prenez du temps pour vous et pour vous ressourcer. Un souper entre amis, une balade à vélo ou tout simplement un bon livre: trouvez quelque chose qui vous rend heureux/se, intégrez-le dans votre quotidien et faites-le.

*Source: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/233545/umfrage/faehigkeit-nach-der-arbeit-abzuschalten-nach-position-und-arbeitszeit/

Profitez de votre temps libre: passez du temps avec des proches et ressourcez-vous. Image: Unsplash

3. Tenez vos résolutions

«Après les vacances, je mange plus sainement et je cherche un hobby.» Pour la plupart des gens, les vacances sont l’occasion de prendre de nouvelles résolutions, notamment: une activité physique régulière, une alimentation plus équilibrée et de vrais moments de détente. Mais souvent, les bonnes intentions restent au stade des intentions. Voici notre astuce: écrivez votre résolution sur un morceau de papier que vous avez toujours sur vous et regardez-le cinq à six fois par jour. Cela vous aidera à mettre votre résolution en pratique. Si vous ne voulez pas vous encombrer d’un morceau de papier, des apps telles que Headspace vous aident également à rester calme au quotidien et à améliorer votre concentration grâce à des routines ou des exercices de méditation.

Concrétisez vos résolutions: rappelez-vous régulièrement vos objectifs pour retrouver votre motivation. Image: Unsplash